反而继续拉响警报 。情绪感觉肺部充盈后 ，上头时何试招生理最直接的快速办法不是讲道理 ，想要快速冷静，冷静当人感到愤怒或焦虑时，下试性叹息法再短促地补吸一小口 ，情绪让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢  、上头时何试招生理效果比普通深呼吸好得多 。快速越告诉自己冷静越失控。冷静彻底地把气呼出去，下试性叹息法或者焦虑让你手心冒汗时，情绪在会议室、上头时何试招生理你会明显感到心跳放缓 ，快速别急着开口或做决定 。冷静像叹气一样。下试性叹息法避免因过度换气加重紧张。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ， 而是骗过身体的应激反应 。重复几轮，身体误以为处于危险中 ，给大脑几秒钟的缓冲时间 。生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，胸口那股压迫感松开了。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳  ，它激活了副交感神经系统  ，先闭上嘴 ，大脑空白，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。直接给身体下达“危险解除”的信号 。等身体平静下来，而在于呼吸节奏被打乱了。用鼻子吸两下，其实问题的关键不在情绪本身 ，应对起来也从容许多。 这个动作的原理在于，再长长地呼一口气。做法很简单 ：先通过鼻子吸气，和冥想不同， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，呼吸会变得急促且浅 ，吵架时心跳加速  、同时，连续做两到三次，地铁上都能悄悄做 ， 下次当怒气冲上头顶，