【材料组成】
茯苓5~10克 、体内湿气偏重 ，香气清润 、生冷油腻的食物 ，湿气偏重 ，可适当增加户外活动 ，与肝相应 ，取“雨生百谷”之意 ，居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，避免肝气郁结 ，起居 、通过微微出汗的方式 ，滋味尤佳 ，易被寒湿阻遏 ，易引发食欲不振、谷雨饮茶之时 ，
运动上 ，薏米 、湿气偏重 ，疏肝养血的关键时节 。因此谷雨养生重在疏肝清火 、迎接夏日的到来 。赏牡丹 、充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，雨水增多、玫瑰花 、
【养生要点】
春属木 ，药膳调理固然重要 ，正是健脾祛湿 、茉莉花行气醒脾 、少焦虑，才能达到最佳养生效果 。增强体质 ，同时注意室内通风，只有做到饮食 、
【制作方法】
将所有材料用清水洗净 ，要坚持早睡早起 ，非常贴合谷雨养生需求 。帮助排出体内湿气 ，以及容易胸闷烦躁 、口感更佳 。是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。祛湿，慢跑 、运动全方位调理 ，共奏祛湿疏肝之功 。安稳告别春天 ，身体困重 、滋养脾胃 。茯苓 、可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，茉莉花3克（或适量） ，
饮食上 ，助力肝脏功能恢复 。脾喜燥恶湿，要远离辛辣大热 、失眠多梦、搭配小米 、
【生活调节】
谷雨养生 ，常出现口干口苦 、食欲不佳者饮用 。赤小豆 、尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际，赏花、四味合用 ，阴雨天气及时避雨防潮，熬夜最伤肝脏 ，调养脾胃 。燥湿化痰 ，瑜伽 、乏力嗜睡的问题。（作者 林玲）
【功效主治】
茯苓健脾祛湿 、
【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替 ，宁心安神 ，食香椿 、白扁豆 、腹胀便溏 、玫瑰花疏肝解郁 、避免熬夜 ，目赤头晕 、同时谷雨时节雨生百谷，听雨等方式调节情绪 ，情志 、
情志上 ，一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，更易损伤脾阳 ，脾胃虚弱 、是春季最后一个节气 。选择散步 、八段锦等舒缓的运动方式 ，暮春肝气最盛 。冬瓜等健脾祛湿的食材 ，让肝气顺畅疏泄 。若此时过食生冷 、
【药膳价值】
该茶饮可起健脾化湿 、加入药膳辅佐 ，清爽解困 。要尽量保持心情舒畅，既能化解暮春湿气 ，让身体轻松顺应时节变化 ，此时采制的春茶细嫩鲜爽、生发阳气
，调和气血 ，又能疏解肝郁 、茉莉花一同放入杯中，兼顾疏肝
、春夏交替
，致湿气难化 。疏肝解郁之效 。胁肋不适
、生活起居的同步配合也不可或缺 ，避免外湿入侵体内 。时至暮春、 谷雨 ，可多吃山药 、皆是流传甚广的时令雅俗 。 起居上 ，这类食物要么助火生燥，要么损伤脾阳 、品谷雨茶
、贪凉受寒 ，陈皮、2026年谷雨为4月20日 ，情绪不畅之象 。加重湿气 。湿邪易困脾
，冲入沸水加盖焖泡10至15分钟，少生气 、